#Update
Ein kurzes aber gutes Training nach Tag 1 des Seminars
#Modern #Methods #Of #Strength #Development mit
#ChristianThibaudeau @thibarmy & @alexbabin
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Im
#Video seht ihr mich im 5. Satz meiner A-Übung von
#Podium #Deadlifts #beltless @200kg für 3 Reps im 20X1 Tempo. ----------------------------------------
Im zweiten Teil seht ihr „
#The #IC #Golden #Row für 4 Reps im
#SkillSet .
Die von mir modifizierte Rudervariation hat folgende Schwerpunkte:
1️⃣ Fixierte LWS, Hüftwinkel bleibt gleich
2️⃣ maximale Protraktion der Schulterblätter und bestmöglichen PreStretch auf die Retraktoren und den LAT
3️⃣ bewusste Initiierung aus der BWS, volle BWS Extension, aktive Schulterblatt Depression & maximales Anheben des Brustbeins bevor der Ruderzug zum Bauchnabel eingeleitet wird
4️⃣ Zug über den kleinen bis Mittelfinger
5️⃣ maximale Adduktion der Ellbogen für eine größtmögliche Aktivität des LAT - dieser muss bis runter zum Po zu spüren sein
6️⃣ den Griff durch dich hindurch ziehen wollen
7️⃣ 1-2s am Bauch pausieren ------------------------------
#Wofür ist diese
#Variation sinnvoll?
▶️ bewusste BWS Extension
▶️ stabilerer oberer Rücken und verbessertes SetUp im Benchpress als auch im Deadlift
▶️ gesündere Schultern
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Thx to my friend
#SebastianFirmke @performance_center_ulm für die ruhige Hand beim filmen ✊️💪 Stay strong... www.intelligentcoach.de
#Strength #Coach #DanielEbert #IntelligentCoach #IGym
#Professional #PersonalTraining #And #Education #In #Leipzig